Postoji li univerzalno mjerilo snage u nekoj disciplini? Jesu li to podignuti kilogrami ili bodovni koeficijenti? Mnogi se slažu da su bodovni koeficijenti najrealniji pokazatelj snage, ali za ljude koji nisu toliko u powerliftingu kao sportu ti koeficijenti postaju jako zamršena stvar i teško je nekome reći u par riječi što oni predstavljaju. Zato se kao najstarije mjerilo snage uzima omjer podignute težine i vlastite težine tijela. Bench press kao najpopularnija disciplina powerliftinga pokazatelj je apsolutne snage gornjeg dijela tijela, a većini ljudi koji se rekreativno bave sportom, podignuta težina u potisku s klupe koja je jednaka masi tijela već je veliki uspjeh, i to muškarcima. Vrhunskim benčerima smatraju se oni lifteri koji su nadmašili brojku dva, što znači da su na klupi podigli više od dvostruke težine svojeg tijela. U svjetskim razmjerima nije neobično da se i brojka tri prelazi u lakšim kategorijima. U težim kategorijama znatno je teže ostvariti veliki omjer benča i svoje težine.
U Hrvatskoj dosta se dugo čekalo na benčera koji će prvi nadmašiti brojku dva. Ostaje upamćeno da je prvi brojku dva prešao Davor Vidović iz PLK Međimurje, nastavio je Nenad Sikora iz PLK Ultimate Đurđevac dok su na natjecanju u Đurđevcu, Picokijada 2015. brojku dva prešla čak trojica benčera: Goran Karamarković, Mato Obšivač i Marijo Rukavina. Iako nisu svi pobjednici ovog natjecanja niti to mogu biti, s pravom se može reći da su ova tri liftera postavili nove standarde u bench pressu u Hrvatskoj te da su sportski gledano pravi pobjednici ovog natjecanja. Kroz razgovor s njima saznat ćemo nešto više o njima …
Goran Karamarković je natjecatelj iz Međimurja, iz istoimenog kluba, seniorske kategorije do 74kg, odličan je u sve tri discipline, a brojku dva načeo je još prošle godine. U Đurđevcu je podigao bench od 153.5kg pri 71.2kg tjelesne težine.
Kada je to bilo točno, i koji je to bio rezultat?
Ono u Sv. Martinu rujan 2014. 140 s 70 kg!
Budući da je to bilo neslužbeno natjecanje, a omjer je bio ravno 2.0, nastavio si i s tim rezultatima u Virovitici na Državnom prvenstvu kao potvrdom rezultata?
Virovitica je bila 147.5kg na 72kg u sklopu powerliftinga i sutradan 150kg s 71,5kg.
Izgleda da ti je brojka 2 postala navika, jesi otkrio neku tajnu kako je postići?
Lovim ju od početka al otkako sam prestao forsirati i posvetio se ostalim liftovima, nekako je sama došla. Prvo sam mislio da budem digao 135kg sa 67kg, ali nije išlo, previše sam se iscrpljivao sa skidanjem kilaže. Ovo mi je prirodna kategorija i sad, nakon nešto više iskustva u treniranju, postaje navika. Jučer sam otvarao s koeficijentom preko 2.
Doživljavam bench tehničkom disciplinom pa puno vremena provodim u učenju i korigiranju detalja, npr količina elbow tucka, veličina luka u mostu, širina hvata itd…
Da, primijetili smo da si tehnički jedan od najpotkovanijih, kako inače treniraš, ako nije tajna, imaš neki posebni režim ishrane? Koristiš li katapulte, daske i ostale tajne velikih majstora bencha?
Bench 3x tjedno, čučanj 2x i mrtvo 1x. Bench je jedan intenzitet a drugi volumen, treći radim floor press i military ali ga izbacujem cca mjesec, mjesec i pol iz treninga. Inače vele da previše treniram i osjetio sam na čučnju da je jako sporo ili ništa rastao al što ću kada obožavam trenirati, to mi je najbitnije, rezultat dođe kad tad. Radim sa spužve pred natjecanje kao overload. Prehrana svaki obrok protein, cikliranje ugljikohidrata i dosta masti pred natjecanje
Katapult slabo za overload, više za volumen, ne volim da mi previše ego naraste, kod raw bencha mislim da je snaga s prsa presudna pa mi katapult nije prioritet. Očito mi velika frekvencija treninga paše za bench, ne toliko za ostale liftove.
Sa spužve? Možeš to pojasniti? Inače, što misliš o važnosti prehrane u ovom sportu? Misliš li prelaziti u višu kategoriju s obzirom na visinu? Koje su ti sportske ambicije?
Sad sam tek nabavio pravu dasku, ova koju imam u teretani je predebela, iste debljine kao onaj podložak od spužve za koljeno pa mi više odgovara s toga da ne odbijam nego ju čak malo ‘usišem’.
Kako pazim na prehranu, za mnoge pretjerujem ali od nje sve kreće. Sumnjam da budem išao u višu kategoriju. Više me privlači biti što jači s kilažom koju imam nego biti što veći. Dva cilja su bila 150kg bench i 600kg total. Prvi imam, drugom se približavam. Slijedeći su realni 160kg bench do veljače 2016. i ostali mnogo. mnogo veći možda nikad ostvarivi. ali bolje tako nego da zacrtam premale.
S totalom od 600kg ušao bi u svjetski vrh!
Po zanimanju si profesor, kako usklađuješ obveze na poslu i sport, kako djeca u školi gledaju na prejakog profesora? Imaš li podršku obitelji, imaš li sponzore…
Predajem tjelesni u jednoj od najboljih gimnazija u državi prepunoj odlične i talentirane djece na raznim područjima pa tako i vrsnih sportaša. Sa sportašima imam posebnu vezu, kužimo se, respektiramo jedni druge. Ostali svi znaju za powerlifting i čak cure često pitaju: ‘ profesore kolko Vam je bench?:)’ a bilo je tu i smiješnih situacija, tipa mjerenja prsa za maturantske odore pa sam imao veće grudi od svih cura u razredu i slično.
S obzirom da imam dvije male kćerkice, one su na prvom mjestu, tek onda trening. Često je to lovljenje vremena dok one spavaju popodne ili su u vrtiću/školi. Srećom imam najbolju suprugu koja mi je najveća podrška.
Sponzori? Kaj to postoji u hrvatskom powerliftingu :)
Na žalost nemam!
Mato Obšivač je član PLK Ultimate Đurđevac, natječe se u kategoriji do 83kg. U Đurđevcu je podigao bench od 170kg pri 82.7kg tjelesne težine.
Mato, odakle si, i kada si imao prvi nastup u powerliftingu? Koliko vidim dobre rezultate postižeš i u mrtvom dizanju, ostaje tajna još samo čučanj. Hoćeš li se natjecati i u troboju ili ostaješ na push&pull disciplinama?
Iz Bjelovara sam, prvi nastup mi je bio Đurđevac prošle godine a čučanj guram oko 180kg, nisam nikada išao dalje od toga, inače deadlift mi je osnova svih treninga, i za sada ostajem u push & pull stilu.
Kažeš da ti je DL osnova treninga, kako on utječe na bench press, imaš neku shemu treninga kojom povezuješ jedno i drugo?
Radim ti sistem iz crossfita 3 ponavljanja bencha pa tri dl, onda 4 bench pa 4 dl i tako sve dok mogu izdržati s tim da opterećenje reguliram prema broju ponavljanja, tu osjećam da mi se tijelo puni snagom i nikada treninge ne radim po danima već kako se osjećam tako da mogu izvući maximum.
Mnogi lifteri ne vole riječ crossfit, ti si očito našao suradnju. Inače, što radiš u životu, čime se baviš, kako usklađuješ obveze i treninge, imaš li potporu obitelji i šire zajednice?
Crossfit je odlična podloga za sve, ja i cura imamo trgovinu zdrave hrane i savjetujem ljude o superfoodu i prehrani a imamo fitness centar ili teretanu u kojoj su nam članovi pretežno žene jer one imaju veću volju za jačim treninzima tako da je s njima zadovoljstvo raditi, na žalost moram reći da su upornije od puno muškaraca i zato imamo samo cure na natjecanjima, ovu godinu ćemo imati preko deset ozbiljnih lifterica, a djevojka je uz mene kao potpora i sad sam i nju uključio na natjecanja.
Odlično, spojio si faktički posao i ono što voliš. Što misliš koliko je prehrana bitna u ovome sportu, kako se hraniš, paziš li na kalorije?
Gledaj, s obzirom da mi je to posao ja sam već naučio da oko prehrane ne treba filozofirati, vratio sam se na ono što su stari ljudi jeli, sir, jaja , meso , špek obvezno, riba a bez prave hrane nema ni snage, ja sam to sve već isprobao i uvjerio se u to, treba se samo držati normalnih količina 5 ili 6 puta dnevno i to je to, a brojenje kalorija je glupost za mene jer dobar i agresivan trening sprži sve, a ja imam 35 god i volim jesti što želim i kad želim samo što ja sebe reguliram preko superfooda, a to ti je macca, ona regulira hormone, magnezij klorid zbog obnove mišića i ubrzanja metabolizma te mlade zelene pšenice u prahu koja je prirodni multivitamin, kokosovo ulje koje se pretvara odmah u jetri u energiju i na njemu radim trening i laneno ulje što je najbolji izvor omega 3.
Koji su ti sportski ciljevi, što dalje!?
Prvenstveno mi je cilj motivirati moje lifterice da se nastave natjecati i uzimati medalje a za mene cilj je dignuti 200kg bench i 300kg mrtvo da iskušam svoje granice.
Marijo Rukavina je iz Gospića, predsjednik je PLK Rux, u Đurđevcu je podigao bench od 191kg pri 91.5kg tjelesne težine.
Svoj premijerni nastup Rux je imao lani, baš u Đurđevcu, ako se ne varam tada je i postavljen neki rekord?
Tako je, sve znaš, što se tiče rekorda bio sam u kategoriji do 105kg, na vaganju sam imam oko 102kg, ne znam točnu gramažu a podigao sam 190kg.
Od tada stalno pomičeš granice, u zadnje vrijeme vidimo da si spustio kategoriju a i zadržao snagu. Jesi možda ciljano išao na brojku 2?
Da, ciljano sam išao na brojku 2 i uspio u tome!
U tom smjeru odlučio si i promijeniti kategoriju i uči u nižu, do 93kg. Što se tiče skidanja kila i održanja snage, što bi preporučio?
Što se tiče skidanja kg, na početku sam išao jako strogo bez ugljikohidrata i ostao sam na mastima i proteinima, tada sam benčao svakih 10 dana da ne gubim puno snage a da imam dovoljno vremena za oporavak, kasnije sam vrijeme odmora skratio na 7 dana između bencha i počeo ubacivati 100g do 150g ugljikohidrata prije treninga, a treninge sam obavljao u jutro kad je testosteron najveći u tijelu da bi izvukao maksimum.
Radiš li kardio?
Kardio ne radim, osim s curama, haha malo šale!
Koliko često treniraš? Što radiš u životu, kako usklađuješ obveze i treninge?
Obaveze i trening trenutno usklađujem dobro, jer nemam stalni radni odnos, osim treninga kojeg radim s ekipom. Potporu obitelji imam, ekipe također, a mladih pogotovo, idol sam im, ne mogu se načuditi kad treniram.
Na pilani sam inače zaradio ozbiljnu ozljedu kralježnice i na nagovor ortopeda da počnem trenirat taj dio leđa, pošto sam bio težak svega 65kg, nije bilo muskulature, zbog čega je i došlo do ozlijede. Godinama sam to treninzima i terapijom malo doveo u red povećavajući mišićnu masu mada bi mi napredak bio i veći jer zbog te ozljede ne radim dvije najvažnije vježbe snage uz bench, deadlift i čučanj ne smijem raditi. U ovom sportu je bitna tehnika, može povećati do 15kg snagu. kod nekih i 20kg. Ja znam tehniku, ali je ne smIjem izvoditi, primjerice takozvani most, zbog ozljede kralježnice ne idem u most. Bench radim po osjećaju, najčešće ga radim svakih 7 dana, ponekad svakih 5 dana zbog šokiranja tijela.
Ti si rodom iz Dalmacije, ako se ne varam, a Ličani su od davnina poznati kao jaki ljudi, što misliš igra li genetika ulogu u ovom sportu primarnu ulogu ili se i talent mora brusiti treningom?
Mama mi je iz Zadra, znači pola-pola, dobra kombinacija, Ličan-Dalmatinac, genetika naravno ima veliku ulogu a i u Lici se puno radi. Ja sam već sa 18 godina počeo raditi težak fizički posao na pilani, a do tada sam već i kod kuće radio s drvima.
Imaš li sponzore, potporu zajednice, obitelji? Koje su ti ambicije u sportu?
Što se tiče sponzora trenutno nešto imam, na žalost ne uvijek dovoljno, najviše trošim na natjecanja, put, hrana, gorivo. Moj cilj je da probijam granice, mada za mene nema granica, dok god budem disao trenirat ću i natjecati se a svoje znanje ću prenositi na mlade Ličane i Ličanke.
Smatram da bih više i brže napredovao uz bolje financije jer bih koristio bolju hranu, masaže, sve za brži oporavak tijela a bilo bi manje ozljeda na taj način.
Zahvaljujemo se našim lifterima na odgovorima i na malim tajnama zanata, i kao što se može pročitati put ka brojci dva na klupi ide samo uz ozbiljan i redovan trening, dobro planiranje tjelesne težine i nadasve jaku volju i karakter. Ono što je najbitnije jest da svoja iskustva ovi lifteri pronose na mlade, na svoje klubske kolege promovirajući tako naš sport.
